Auto Estima

LOS SEIS PILARES DE LA AUTOESTIMA. 

Nathaniel Braden 

La autoestima la determina uno mismo y nadie más que uno mismo.

Al principio de Los seis pilares, el Dr. Branden hace una aguda observación: para evitar ser fanfarrones, las personas intentan ser modestas con la esperanza de que otros señalen sus logros. “Esta actitud es típica de quienes creen que su autoestima está determinada principalmente por los demás”

Esto es absolutamente incorrecto. Si bien el reconocimiento es una gran recompensa, no hay nada malo en tener confianza en el propio derecho a ser feliz. No hay nada de malo en estar orgulloso de tus logros y querer compartir lo que te hace grande con el resto del mundo. Si pasamos todo nuestro tiempo tratando de obtener la admiración y el reconocimiento de otras personas, disminuimos nuestra autoestima al no creer que somos dignos de ella en primer lugar.

La diferencia entre autoestima y arrogancia.

Muchas personas confunden la alta autoestima con la fanfarronería o el exceso de confianza, pero existe una clara diferencia entre sobrecompensar y tener confianza en sí mismas: “Las personas con alta autoestima no están impulsadas a hacerse superiores a los demás… su alegría está en ser quienes son, no ser mejores que los demás”.

No soy partidario de ninguna metáfora que utilice la forma en que un perro ve el mundo, pero Nathaniel Branden da en el clavo cuando describe cómo vio a su perro jugar en el patio trasero: “Ella no pensaba que estuviera más contenta de estar viva que el perro de al lado. Estaba simplemente encantada con su propia existencia”.

La vida no se trata de estar en la cima sino simplemente de disfrutar la fortuna de tu existencia. Las personas que buscan reconocimiento y envidia suelen ser todo lo contrario de seguras de sí mismas. Quienes tienen una alta autoestima suelen estar felices de deleitarse con su fortuna sin compararla con la fortuna de los demás.

Ese principio básico de la autoestima se resume en el primer capítulo: “Confiar en la propia mente, y saber que uno es digno de ser feliz, es la esencia de la autoestima”.

La autoestima no es una competencia; no es una medida de valor sino más bien una medida de cuánto uno se valora a sí mismo.

Nathaniel Branden va aún más lejos y divide la autoestima en dos componentes principales: La Autoeficacia y el Respeto a uno mismo.

1. Autoeficacia

“Ser eficaz es ser capaz de producir el resultado deseado”.

Asumir este proyecto fue un desafío para mí. Nunca he sido un lector rápido y ciertamente nunca he escrito nada que haya sido publicado para una audiencia masiva. Así que admito que el desafío fue un poco abrumador, ya que fallar no solo me decepcionaría a mí sino también a las personas para las que lo estaba escribiendo. En un momento pensé que me había perdido la cabeza: “¿Qué derecho tengo a escribir un artículo sobre autoestima?”.

Decirte a ti mismo que no puedes lograr cosas sólo te impide progresar. Mantener la autoeficacia es creer que tienes la capacidad de superar obstáculos y lograr tus objetivos y hacerlo. “La confianza en nuestra eficacia básica es la confianza en nuestra capacidad para aprender lo que necesitamos aprender y hacer lo que debemos hacer para lograr nuestros objetivos”.

2. Respeto a ti mismo

Casi todo el mundo se ha autosaboteado en algún momento. Quizás era un ascenso para el que estaban entrevistando o una relación con alguien que pensaban que era demasiado buena para ellos. Cualesquiera que sean los riesgos y las pérdidas, el autosabotaje suele ir seguido del mismo pensamiento: “Me lo merecía”.

Este comportamiento no es sólo autodestructivo. Así como no es responsabilidad de los demás nutrir nuestra autoestima, no es su decisión, sino nuestra, si somos dignos de felicidad. La dignidad es la otra mitad de tener una autoestima sana. Si bien mantenemos la autoeficacia para trabajar hacia nuestros objetivos, también debemos “considerarnos dignos de la recompensa de nuestras acciones”.

Básicamente, el punto de Nathaniel Branden es que la autoestima es más un músculo que una bendición. En lugar de ser algo que se nos otorga, debemos trabajar para mantener nuestra autoestima.

No podemos ser holgazanes ni con nuestro cuerpo ni con nuestro desarrollo emocional. Como hacer ejercicio para mantener la forma física; no hay techo, siempre te estás manteniendo.

El primer paso para desarrollar la autoestima es tener la voluntad de aceptar el cambio; desafiarse a uno mismo a crecer más allá de nuestras comodidades actuales, a creer “soy adorable y capaz”. Es una elección, ante todo, practicar los seis pilares de la autoestima, y nadie puede tomar esa elección excepto nosotros.

Estos son los seis pilares:

1.- LA PRÁCTICA DE VIVIR CONSCIENTEMENTE. 

Vivir de manera consciente significa estar conscientes de todo lo que  tiene que ver con nuestras acciones, propósitos, valores y metas. Implica vivir al  máximo de nuestras capacidades, sean cuales sean, y comportarnos de  acuerdo con lo que vemos y conocemos; es más que el sólo ver y conocer:  significa actuar sobre lo que vemos y conocemos. El vivir de manera consciente,  es vivir responsablemente y de cara a la realidad. No es necesario que nos  tenga que gustar lo que vemos, basta con reconocer su existencia, y también  aquello que no existe. Los deseos, temores y negaciones no modifican los hechos. 

Si no aportamos un nivel adecuado de conciencia a nuestras actividades, si no  vivimos de manera consciente, el precio por ello es un mermado sentido de  eficacia personal y de respeto a uno mismo. Nuestra mente es nuestro  instrumento básico de supervivencia, si la traicionamos, se resiente nuestra  autoestima. La forma más simple de esta traición hacia nosotros mismos es la  evasión de los hechos que nos causan perplejidad, duda o indecisión; por  ejemplo: 

“Sé que no estoy trabajando lo mejor que puedo, pero no quiero pensar en  ello.” 

“Sé que mi forma de comer está arruinando mi salud, mas no puedo evitarlo…” 

“Sé que mis hijos sufren por recibir poco de mí, y sé que les causo daño y  resentimiento, pero algún día, de algún modo, cambiaré…” 

“Sé que mis archivos no están bien organizados —para lo que me pagan, y para  lo que recibo de estímulos— qué más da…” 

“Sé que algún día tengo que empezar a ordenar mis archivos, pero hasta que no me den cajas, estantes… puedo seguir llevándolo así… 

“Sé que mi archivo tiene cada vez más problemas, pero lo que hemos hecho ha  funcionado en el pasado, ¿O no? De todos modos, esta cuestión ni me trastorna  ni me quita el hambre; mi jefe es el responsable, y quizás la situación se resuelva  por sí misma, de algún modo… o quizás hasta me cambien.”

2.- LA PRÁCTICA DE LA ACEPTACIÓN DE SÍ MISMO. 

La autoestima es sólo posible con la aceptación de uno mismo. Este acercamiento comprende tres conceptos:

a) Aceptarme a mí mismo es estar de mi lado —es estar ahí para mí mismo— es  como una especie de egoísmo natural, un derecho innato de todo ser humano  orientado a la valoración y al compromiso consigo mismo. Algunas personas se  rechazan a sí mismas en un nivel tan profundo que no pueden comenzar  ninguna labor de crecimiento hasta que logran abordar este problema. La  aceptación de mí mismo es mi negativa a mantener una relación de  confrontación conmigo mismo. Es no pelearme conmigo mismo. 

b) Aceptarme a mí mismo es la disposición a experimentar plenamente mis  pensamientos, sentimientos, emociones acciones y sueños, no como algo  lejano o distinto a mí, sino como parte de mí esencia, ya que permito que se  expresen sin reprimirlos. Es vivir en toda su intensidad lo que estoy sintiendo,  pensando y haciendo. Si tengo ideas que me trastornan, estoy pensando en  ellas. Un deseo inadecuado lo puedo sentir; es decir, lo que es verdad, es  verdad, no lo racionalizo, niego o intento descartarlo mediante explicaciones. 

 Estoy sintiendo lo que estoy sintiendo y acepto la realidad de mi experiencia.  Así pues, si me enfrento a un error que he cometido, al aceptar que es mi error,  soy libre de aprender de él para hacer mejor las cosas en el futuro. Si me niego  a aceptar que a menudo vivo de manera inconsciente, irresponsable y  pasivamente ¿Cómo voy a aprender a vivir de manera consciente y  responsable? 

c) La aceptación de mí mismo conlleva la idea de compasión, de ser amigo de  mí mismo. La aceptación de mí mismo no niega la realidad, no afirma que sea  correcto lo que está mal, sino que indaga el contexto en el que se llevó a cabo  una acción. Quiere comprender las causas. Quiere conocer por qué algo que  está mal o es inadecuado se consideró deseable o adecuado o incluso  necesario en su momento. 

3.- LA PRÁCTICA DE LA RESPONSABILIDAD DE SÍ MISMO. 

Para sentirme competente para vivir y digno de la felicidad, necesito  experimentar una sensación de control sobre mi vida. Esto exige estar  dispuesto a asumir la responsabilidad de mis actos y del logro de mis metas, lo  cual significa que asumo la responsabilidad de mi vida y bienestar. La  responsabilidad de uno mismo es esencial para la autoestima y es también un  reflejo o manifestación de la misma. La práctica de la responsabilidad de sí  mismo supone admitir lo siguiente: 

◉ Yo soy responsable de la consecución de mis deseos; 

◉ Yo soy responsable de mis elecciones y acciones; 

◉ Yo soy responsable del nivel de conciencia que dedico a mi trabajo; 

◉ Yo soy responsable de mi conducta con otras personas, compañeros de  trabajo, socios, clientes, cónyuge, hijos y amigos; 

◉ Yo soy responsable de la manera de jerarquizar mi tiempo; 

◉ Yo soy responsable de la calidad de mi trabajo; 

◉ Yo soy responsable de mi felicidad personal; 

◉ Yo soy responsable de elegir y aceptar los valores con los que vivo. 

Lo que implica cada uno de estos aspectos, desde el punto de vista del  comportamiento, es el desarrollo y la aplicación de un plan de acción: soy yo  quien tiene que descubrir cómo lo voy hacer. 

4.- LA PRÁCTICA DE LA AUTOAFIRMACIÓN. 

La autoafirmación significa respetar mis deseos, necesidades y valores, y  encontrar su forma adecuada de expresión en la realidad. 

Su opuesto es la entrega a la timidez, la cual consiste en confinarme a mí  mismo a un perpetuo segundo plano en el que todo lo que yo soy permanece  oculto o frustrado para evitar el enfrentamiento con alguien que tiene unos 

valores diferentes a los míos, o para complacer, aplacar o manipular a alguien  o simplemente para tener una buena relación con alguien. 

La autoafirmación no significa beligerancia o agresividad; no significa abrirse  paso para ser el primero o pisar a los demás; tampoco significa afirmar mis  propios derechos siendo ciego o indiferente a los de todos los demás. Significa  simplemente la disposición a valerme por mí mismo, a ser quien soy  abiertamente, a tratarme con respeto en todas las relaciones humanas.  Equivale a una negativa a falsear mi persona para agradar a los demás. 

Ejercer la autoafirmación es vivir de forma auténtica, hablar y actuar desde mis  convicciones y sentimientos más íntimos; es una forma de vida, una regla. A  veces la autoafirmación se manifiesta presentando voluntariamente una idea o  haciendo un cumplido; a veces mediante un silencio pertinente que da a  entender nuestro desacuerdo; a veces negándonos a sonreír ante un chiste  tonto. 

5.- LA PRÁCTICA DE VIVIR CON PROPÓSITO. 

Vivir con propósito es utilizar nuestras facultades para la consecución de las  metas que hemos elegido: estudiar, crear una familia, organizar nuestros  archivos, ganarnos la vida, empezar un negocio nuevo, hacer ejercicio,  dedicarles más tiempo a nuestros hijos, pareja, amigos, padres. Son nuestras  metas las que nos impulsan, las que nos exigen aplicar nuestras facultades, las  que vigorizan nuestra vida. 

Vivir con propósito es vivir productivamente, es una exigencia de nuestra  capacidad para afrontar la vida. La productividad es el acto de conservación de  la vida plasmando nuestras ideas en la realidad, fijando nuestras metas y  actuando para conseguirlas; es el acto de dar la vida a nuestros conocimientos. 

Como forma de actuar en el mundo, la práctica de vivir con propósito supone  las siguientes cuestiones básicas: 

◉ Asumir la responsabilidad de plantearnos metas y propósitos de manera  consciente. 

◉ Interesarse por identificar las acciones necesarias para conseguir  nuestras metas. 

◉ Controlar la conducta para verificar que concuerda con nuestras metas.

◉ Prestar atención al resultado de nuestros actos, para averiguar si  conduce adonde queremos llegar. 

Vivir sin propósito es vivir a merced del azar, del acontecimiento fortuito, de la  llamada telefónica fortuita, del encuentro casual porque no tenemos una norma  mediante la cual juzgar lo que vale la pena y lo que no vale la pena hacer. Las  fuerzas exteriores nos impulsan, como un corcho que flota en el agua, sin una  iniciativa nuestra que fije un curso específico. Nuestra orientación hacia la vida  es reactiva en vez de proactiva. Vamos a la deriva. 

6.- LA PRÁCTICA DE LA INTEGRIDAD PERSONAL. 

La integridad consiste en la integración de nuestros ideales, convicciones,  normas y creencias con nuestra conducta. Cuando nuestra conducta es  congruente con nuestros valores declarados, cuando concuerdan los ideales y  la práctica, tenemos integridad. 

La integridad significa congruencia, concordancia entre las palabras y el  comportamiento. Hay varios estudios que revelan que en las organizaciones  hay muchas personas que no confían en sus superiores, ¿Por qué? Por falta de  congruencia. Por hermosas declaraciones de intenciones que no se cumplen en  la práctica. Por la doctrina del respeto al individuo que no se aplica realmente.  

Por los eslóganes del servicio al cliente en las paredes que no se  corresponden con la realidad del trabajo cotidiano. Por los sermones sobre la  honestidad traicionados mediante las trampas. Por las promesas de equidad  traicionadas por el favoritismo. Sin embargo, en la mayoría de las  organizaciones hay hombres y mujeres en quienes los demás confían, ¿Por  qué? Porque mantienen su palabra, porque cumplen sus compromisos, porque  no se limitan a prometer que defienden a su gente, sino que lo hacen. Porque  no predican la equidad sino que la practican. Porque no se limitan a aconsejar  honestidad e integridad sino que la viven. 

La autoestima es necesaria para funcionar eficazmente. Si nos falta no  moriremos, aunque si nos falta en grandes dosis perjudicará nuestra capacidad  de funcionar. La autoestima es esencial para el proceso vital y es indispensable  para un desarrollo normal y saludable. 

Una autoestima poco adecuada se puede manifestar en: 

◉ Una mala elección de la pareja.

◉ Un matrimonio que sólo presenta frustraciones. 

◉ En una profesión que no te lleva a ninguna parte. 

◉ En una mala organización de tu trabajo. 

◉ En la incapacidad para disfrutar del éxito. 

◉ En comer y vivir destructivamente. 

◉ En metas y sueños que nunca se cumplen. 

◉ En la ansiedad o depresión crónica. 

◉ Baja resistencia a las enfermedades. 

◉ Bajo rendimiento en el trabajo. 

◉ En un hambre insaciable de amor y de obtener la aprobación de los  demás. 

En nosotros está la responsabilidad de tener una alta o baja autoestima.  Revisar qué resultados hemos obtenido hasta ahora en los diferentes aspectos de nuestra vida, nos servirá de parámetro para corregirnos e impulsarnos  en la búsqueda de la felicidad.